Nem győzöm eléget hangsúlyozni magamnak sem, hogy mennyire fontos a folyadékbevitel. Egy példát szoktam elmagyarázni a beiratkozóknak: Ha sok folyadékot iszol, jobb lesz a szervezeted oxigénellátottsága, mert manipulálni tudod vele a hemoglobin szinted, és ha sok oxigén kering a testedben akkor könyebb zsírt égetni mert a zsír csak oxigén jelenlétében ég el.
De mi is az a dehidratáció és milyen következményei vannak?
A dehidratáció azt jelenti, hogy a szervezetünknek nincs elegendő folyadékbevitele, amely szükséges a normális működéshez. Ha nem iszunk megfelelő mennyiségű folyadékot nap közben, a következmények a következők lehetnek:
- Fáradtság és fejfájás: A dehidratáció miatt a vérnyomás csökkenhet, ami fáradtságot és fejfájást okozhat.
- Száraz bőr: A bőr szárazsága és repedései a dehidratáció jelei lehetnek.
- Étvágytalanság/túlevés: A dehidratáció miatt a szervezetünk nem képes megfelelően elvégezni a munkáját, ami étvágytalansághoz vezethet. Más esetben pedig a szomjúság érzetet összekeverjük az éhségérzettel ami miatt nem iszunk, hanem eszünk ezzel tovább fokozva a dehidratáltságot.
- Hányinger: A dehidratáció miatt a szervezet állapota rosszabbodhat, ami hányingert okozhat.
- Koncentrációs zavarok: A dehidratáció miatt a szervezetünk nem képes megfelelően működni, ami koncentrációs zavarokhoz vezethet.
- Szédülés és ájulás: A dehidratáció miatt a vérnyomás ingadozhat, ami szédülést és esetleg ájulást okozhat.
Fontos, hogy folyamatosan fogyasszunk folyadékot, hogy elkerüljük a dehidratáció kialakulását és a fent említett következményeket. Az ajánlott napi folyadékbevitel függ a testsúlytól, aktivitástól, környezeti tényezőktől, és egyéb tényezőktől.
Íme 5 tipp az elkerüléshez:
- Kezd a napod azzal, hogy minden reggel, amint felébredsz, megiszol egy pohár vizet. A víz segít rehidratálni a szervezeted, amely az előző éjszaka folyadékhiánya miatt kiszáradhatott. Ezenkívül segít beindítani az anyagcserét és lendületet adni az energiának az előttünk álló napra
- Vigyél magaddal egy újrahasználható vizes palackot egész nap, és törekedj arra, hogy többször újratöltsd. Ez segít abban, hogy mindig szem előtt tartsd, mennyi folyadékot fogyasztottál, és ösztönzi a további folyadékbeviteled a nap folyamán. Ráadásul ha hosszabb időre kimozdulsz otthonról, a vizes palack magával vitelével elkerülheted, hogy drága cukros italokat vagy kávékat vásárolj, miközben úton vagy.
- Tegyél az étrendedbe több természetes folyadékot, például gyógyteákat, ezek nagyszerű alternatívái a cukros italoknak, és tápanyagtartalmuknak köszönhetően további egészségügyi előnyöket biztosíthatnak, például jobb emésztést vagy megnövekedett energiaszintet. (Gyógyteákat csak kúraszerűen szabad alkalmazni)
- Próbálj meg szeletelt gyümölcsöt vagy zöldséget, például uborkát vagy citromszeleteket adni a vízhez, hogy adjon neki egy kis hozzáadott ízt – ez élvezetesebbé teheti az ivást, miközben biztosítja a szükséges hidratálást anélkül, hogy más szénsavas italok vagy sportitalok magas cukortartalmára támaszkodnál .
- Kerüld a koffeintartalmú italok fogyasztását késő este, mivel ezek az éjszaka folyamán dehidratálódást okozhatnak, ami reggel ébredéskor kimerült érzéssel tölt majd el – ehelyett válassz koffeinmentes kávét vagy teát, hogy hidratált maradjon a lefekvésig tartó későbbi órákban. Bár a legjobb ha nem maradsz fent sokáig:)
